失眠是哪幾個壞習慣造成的?五個小方法助您安然入睡 你失眠過嗎?想信在生活中有很多人都被失眠困擾過。“失眠”現在成了現代人最大的煩惱，為什么會失眠，往往都是因為這些睡前壞習慣造成的!哪么我們失眠是哪幾個壞習慣造成的?五個小方法助您安然入睡
高速發展的今天，越來越多的人正遭受著失眠的痛苦。失眠怎么辦，怎么調理?雖然沒有非常好的治療方法，但也是有一些技巧的。跟學如下五個簡單失眠調理步驟，安然入睡不再是難事!
失眠 ( 別名：維持睡眠障礙 英文：sleeplessness) 即睡眠失常，是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作。主要表現為入睡困難，睡眠時間縮短，睡眠淺表，容易過早地醒來，醒后不能再繼續睡，以及不能消除疲勞、恢復體力與精力等。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的，是誘發某種潛在疾病的可能，可根據不同原因采取相應的措施。
一、失眠是哪幾個壞習慣造成的?
1、睡前玩手機
無論是手機，還是其他電子設備，都不利于睡眠。電子設備發出的光會影響睡眠。在床上進行和睡眠無關的事，只會進一步拖延入睡時間。
建議：睡前最好不要再看任何電子設備。
2、睡前吃夜宵
睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸卻還在全力工作，對腸胃造成了很大的壓力，容易失眠。
建議：睡前2-3小時，不要再進食。
3、睡前喝酒
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。
建議：無論何時，盡量不要喝酒。
4、睡前運動
運動會激活身體器官，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。如果運動時間晚，還容易錯過最佳入睡時機。
建議：睡前 3～4 小時不要做劇烈運動。如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一些。
5、睡前抽煙
香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，它屬于“興奮劑”，和咖啡因的效果類似。特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。
建議：最好戒煙，不管睡前還是平時，都不要抽煙。
二、五個小方法助您安然入睡
1、堅持規律的起床與入睡時間
每天保持起床與睡覺的時間大致都在同一個點，肯定會讓您睡得越得越來越好，因為您的身體也慢慢地形成了自己的規律。而且，一旦起床與入睡的時間保持固定以后，堅持這樣的規律對您來說也會越來越簡單輕松。
2、臥室環境要安逸
有些人總也睡不好，其實很大原因都與室內環境有關，臥室裝飾有沒有令您容易興奮，上床睡覺的時候臥室是不還有噪音，冷熱舒適度是不是剛好，以及是不是還有光線等等，這些小小的因素都會妨礙一個人的精致睡眠。因此，想要一個好的睡眠，首先要保證安逸的睡眠環境。
3、入睡之前，避免情緒緊張
很多年青人失眠都是由于壓力過大，因此在入睡之前，應該放緩自己的緊張情緒，聽聽舒緩的音樂，看看令人輕松的書籍等等，將自己的大腦清空，這樣更容易入睡。相反，與人爭論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情最好避免。
4、注意喝咖啡、酒以及抽煙時間與量
含咖啡因的飲料，如茶或咖啡等是好眠的宿敵，它可以使您更興奮，因此在就寢前5小時最好不要沾這些東西。另外，酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡，但一夜過后，它就會徹底將你的睡眠習慣改變。
5、關掉電子設備
手機、ipad、以及電子閱讀器等發出的輻射能影響一個人睡眠，因此想要獲得一個良好的睡眠，最好將這些電子設備關閉，使您的睡眠環境更加安逸。
失眠是哪幾個壞習慣造成的?五個小方法助您安然入睡 以上是關于失眠原因的介紹，希望對您有幫助。在平時生活中要養成良好的生活習慣，如果您經常失眠不妨試試上面的小方法。您對失眠治療還有不清楚的可以加我們的微信：zsds508，電話咨詢：13813910937，了解更多關于失眠的問題。祝您健康快樂每一天!!