失眠時器官比你更痛苦,3個方法改善失眠
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不著,眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡,一晚上卻會醒來好幾次……
肝臟:躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多,有利于增強肝細胞功能,提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。
大腦:睡眠期間,大腦會整理白天的信息,并將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息,增加患老年癡呆癥的風險。
心臟:人睡著后,心率大約比清醒時低10~30次/分鐘,心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人,發生心臟病問題的風險更大。
腎臟:夜間腎臟的過濾速度比白天慢,尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。
呼吸系統:睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳,白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外,睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險,需要及時就診。
長期睡不好,可能出現內分泌紊亂,影響血壓、血糖,多種疾病的風險。
沾床就睡的3個技巧
1.培養“見床就困”的習慣
在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床,等有困意時,立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來靜坐,有困意后倒頭便睡。通過反復訓練,你看到床的時候,就會有困意。
2.增加睡眠動力
睡眠動力,也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天不補覺,也不午睡。每日堅持運動1小時,如慢跑等等,也能增加睡眠動力。
3.每天堅持拉筋拍打
所有的長期失眠患者,經絡都有不同程度的淤堵,尤其是頭部,所以需要重點拍打。拍打順序為:頭頂、頭兩側、前后頭、后腦勺,每次每處最好拍打10分鐘以上。
此外,還需要配合臥位拉筋。大部分失眠患者身體都在一個緊繃的狀態,甚至已經忘記了放松的感覺,同時筋一般也會繃緊。而臥位拉筋可以有效的拉開經筋,疏通經絡,非常適合失眠的患者。每條腿拉筋的時間建議拉到酸麻脹痛后繼續堅持5分鐘以上,強度在能承受范圍內越大越好