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　　經(jīng)常失眠怎么辦 長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理 我們平時(shí)經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦呢?失眠常見(jiàn)病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。生活當(dāng)中不少朋友因?yàn)檫@個(gè)或者那樣的原因，會(huì)有失眠的情況，而失眠對(duì)于患者的身心健康影響是很大的，那么，經(jīng)常失眠怎么辦長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理

　　一、經(jīng)常失眠怎么辦 長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理

　　1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

　　要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。

　　2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　4、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿

　　睡覺(jué)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

　　8、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　在我們失眠的時(shí)候我們可以借助一些東西來(lái)幫助睡眠。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　小提示：在失眠的時(shí)候我們可以吃一些有助睡眠的食物來(lái)幫助。在晚上睡覺(jué)之前吃些蘋(píng)果或者是蘋(píng)果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

　　二、經(jīng)顱磁治療失眠有效嗎

　　重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過(guò)程。

　　經(jīng)顱磁刺激技術(shù)的原理：利用脈沖磁場(chǎng)作用于中樞神經(jīng)在刺激部位產(chǎn)生感應(yīng)電流，改變皮層神經(jīng)細(xì)胞的膜電位，影響腦內(nèi)代謝和神經(jīng)元的活動(dòng)，從而引起一系列生理生化反應(yīng)。

　　目前經(jīng)顱磁刺激技術(shù)得到了廣泛的使用，國(guó)內(nèi)的經(jīng)顱磁刺激技術(shù)達(dá)到世界先進(jìn)水平，在神經(jīng)心理科(抑郁癥、精分癥)、康復(fù)科、兒科(腦癱，自閉癥等)等各個(gè)方面都得到了應(yīng)用。其中對(duì)抑郁癥、睡眠障礙等疾病的療效，作為一種非藥物治療在臨床取得了可喜的成績(jī)。

　　家用版的擇思達(dá)斯經(jīng)顱磁刺激儀，它小巧便捷、方便使用，不用耽誤患者的學(xué)習(xí)工作時(shí)間，在家里就可以使用，也不用往返診所路途奔波，受到了廣泛的應(yīng)用。

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