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　　長期失眠會猝死嗎?要怎么克服心理性失眠?失眠是生活當(dāng)中的常見疾病，現(xiàn)在尤其年輕人也是很容易出現(xiàn)失眠的，出現(xiàn)了失眠影響他們正常的休息，對于他們的正常工作和生活也產(chǎn)生了很大影響。對于現(xiàn)代人來說，多多少少在高壓下都會有一些心理疾病，比如失眠，白天很累，夜晚睡不著。心里失眠也是這樣的，要怎么克服心里失眠?哪么在生活中長期失眠會猝死嗎?要怎么克服心理性失眠?

　　一、長期失眠會猝死嗎?有一定的可能，長期失眠，身體內(nèi)部系統(tǒng)已經(jīng)紊亂，早已經(jīng)不是以前的狀態(tài)了，還是要注意下。

　　1、失眠是人體功能紊亂的表現(xiàn)，很多疾病都與失眠有密切的關(guān)系。嚴(yán)重的長期失眠會引發(fā)心腦血管、消化系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)等系統(tǒng)的疾病，還會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、精神疲倦，因此一定要積極治療。

　　2、多是由于緊張壓力或者精神因素造成的癥狀，可以適當(dāng)?shù)姆弥兴幹委熑绨刈羽B(yǎng)心丸、養(yǎng)血安神片，中藥沒有什么副作用，平時注意放松心情，加強(qiáng)活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善可以提高睡眠質(zhì)量。

　　3、長期的失眠導(dǎo)致人體神經(jīng)功能的失調(diào)，從而導(dǎo)致人體內(nèi)部的陰陽失衡，不僅影響正凡人的壽命，還影響正常的健康，導(dǎo)致諸多并發(fā)癥的出現(xiàn)，但不至于導(dǎo)致死亡。

　　二、要怎么克服心理性失眠?主要還是自我調(diào)節(jié)，心理問題還是要自我調(diào)節(jié)，必要時還是要看醫(yī)生。

　　1、認(rèn)知治療

　　是通過認(rèn)知和行為技術(shù)改變病人不良認(rèn)知的一類治療方法。不良認(rèn)知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯誤的、消極的過急的觀念和思想，而導(dǎo)致情緒障礙和非適應(yīng)行為。認(rèn)知治療目的在于矯正這些不合理認(rèn)知，使正確的合理認(rèn)知——情感——行為三者和諧、協(xié)調(diào)并一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，介紹失眠原因和預(yù)防。

　　2、刺激控制療法

　　是對負(fù)性條件反射一種有效方法。

　　具體方法：

　　1)、除睡覺外其他時間不要待在床上或臥室里。

　　2)、躺在床上20分鐘仍睡不著，須離床，做些溫和的事，只有真正有睡意才回床。

　　3)、每天同一時刻醒來并起床，不管晚上睡眠如何。

        4)、白天決不上床睡覺。

　　3、睡眠限制療法

　　通過減少在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法：A,做一周睡眠日記(幾點(diǎn)上床、睡覺、醒)B,據(jù)日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達(dá)90%以下，則下周可提前早15—30分鐘上床，若在80%-90%間，則下周維持原來時間，若低80%,則下周上床時間推遲15-30分鐘。

　　4、森田療法

　　失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決，結(jié)果反而使精神活動更加活躍，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺，不必選擇時間，隨時都可任意躺在床上，千萬不要自己想辦法勉強(qiáng)去睡，這樣會很快使患者消除對不眠的恐懼。

　　三、長期失眠的危害有哪些?

　　1、抑郁癥：失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

　　2、健忘癥：常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴(yán)重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說失眠癥可直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

　　3、習(xí)慣性脫發(fā)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明：睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

　　4、心腦血管疾病：長期睡眠不良者，血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血，從而引起各器官的功能障礙，引起中風(fēng)，心臟病等。

　　5、耳鳴：有不少人以為耳鳴是耳朵里面的病變，實(shí)質(zhì)是身體機(jī)能出現(xiàn)問題所反射出來的一個癥狀。長期的失眠，熬夜、睡眠不穩(wěn)定、睡眠時間短都可以導(dǎo)致耳鳴。

　　長期失眠會猝死嗎?要怎么克服心理性失眠?我們在平時一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且要注意保持良好的心態(tài)，這樣對預(yù)防也是很重要的。您對失眠有不清楚的地方可以添加我們的微信號：zsds508，電話咨詢：13813910937，了解更多關(guān)于失眠的問題。祝您健康快樂每一天!