失眠怎么辦?失眠的自我療法有哪些?喝一杯溫熱水 失眠一直是困擾人們的一大問題，出現失眠是比較難受的。生活中的各種不良因素導致很多人會有很大的精神壓力，所以失眠的情況也是比較多見了，有很多人都會出現失眠的情況，這也讓很多人患者都為之感到苦惱，如果長期處于失眠的情況中，就會給患者帶來很大的傷害。哪么失眠怎么辦?失眠的自我療法有哪些?喝一杯溫熱水
失眠 ( 別名：維持睡眠障礙 英文：sleeplessness) 即睡眠失常，是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作。主要表現為入睡困難，睡眠時間縮短，睡眠淺表，容易過早地醒來，醒后不能再繼續睡，以及不能消除疲勞、恢復體力與精力等。
一、失眠的自我療法有哪些?喝一杯溫熱水
1、喝一杯溫熱水
我們可以在睡覺之前喝一杯溫熱的水，這時一個良好的生活習慣，這樣做可以有效的放松我們的精神和身體，同時對于自己也是對于結束忙碌一天的獎賞。
我們也要知道水中含有兩種也有助于睡眠的物質，一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產生生理功能，是一種具有調節作用的鈦類。這種物質能夠禁圖我們的中樞神經，具有一定的麻醉鎮痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態，并且還不會令人上癮。
2、睡前洗一個澡
我們還可以在睡覺之前洗一個熱水澡，這樣能夠放松我們的身體，并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
睡前洗澡注意事項：
1)、水溫應該控制在三十七攝氏度到四十攝氏度之間，如果超過了四十攝氏度，那么我們就會感覺到心跳加快，神經也會興奮起來，這樣就更加難以睡覺了。
2)、好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一會在睡覺。
3、上床睡覺之前要穩定情緒
每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然后維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。
睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過于激烈的音樂或者歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。
睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬于一個不良暗示，對于治療晚上失眠沒有好處。
4、睡覺前一個小時別用電腦或者看電視
睡覺之前使用電腦或者看電視，會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發現，人類的體溫在白天活動的時候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時候體溫不高，晚上的時候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個良好的睡眠質量了。
在睡覺之前進行了激烈運動，或者是使用了電腦，這些都睡導致人體的體溫上升，這樣體溫變化規律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經系統都會出現一個比較強烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些癥狀。
二、失眠怎么辦?
1、調整作息
中午休息半小時左右即可 ，不要超過1小時。晚上睡眠前要提前布置好睡眠環境。可以提前半小時開始休息。
2、飲食方面
晚飯好不要食用過多紅肉如豬肉、羊肉等以及提神的食品，因晚上運動量少，若食用過多紅肉，影響胃腸消化，影響睡眠。
3、運動方面
晚飯后兩小時可以適量運動，如慢跑、單車或健身操，出一身汗，但記得運動后要拉伸，睡前好做10 分鐘的舒眠瑜珈，效果會更好。
4、睡前準備
泡一個熱水澡，放松身心。睡前可以喝半杯熱牛奶。另外提前準備休息時可以拿本敘事類書籍看看，也有助于進入睡眠。
5、其他原因
若是屬于頭痛引起的失眠，需要從源頭去解決。如是感冒引起頭疼還是中暑引起，就醫后遵醫囑解決即可。而不是單純去解決睡眠問題。
失眠怎么辦?失眠的自我療法有哪些?喝一杯溫熱水 希望以上介紹內容對您有所幫助，我們在出現失眠之后一定要積極的進行治療，看看是什么原因導致出現了失眠，平時注意休息。您對失眠有不清楚的可以添加我們的經顱磁微信號：zsds508，電話咨詢：13813910937，了解更多關于失眠的問題。希望孩子早日康復!!
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