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　　失眠的自我調(diào)節(jié)有哪些方法?這五個方法幫你一覺睡到天亮 失眠疾病的出現(xiàn)往往會使人措手不及，如果長時間被失眠困擾的話，患者就要引起足夠的重視了，正確認(rèn)識失眠是遠(yuǎn)離它的關(guān)鍵。失眠它所帶來的創(chuàng)傷是無法彌補(bǔ)，對于失眠的發(fā)生一定要警惕，及時采取相應(yīng)的治療措施。正確的治療，是保障身心健康的基礎(chǔ)。失眠的自我調(diào)節(jié)有哪些方法?這五個方法幫你一覺睡到天亮

　　失眠 ( 別名：維持睡眠障礙 英文：sleeplessness) 即睡眠失常，是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作。主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠時間縮短，睡眠淺表，容易過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力等。而從長遠(yuǎn)的角度來看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的，是誘發(fā)某種潛在疾病的可能，可根據(jù)不同原因采取相應(yīng)的措施。

　　失眠的自我調(diào)節(jié)有哪些方法?這五個方法幫你一覺睡到天亮

　　1、淡化失眠，加強(qiáng)運(yùn)動

　　有這么一個案例，一位非常博學(xué)的女士，多年來睡眠4-5個小時。她調(diào)節(jié)睡眠有兩個方法，一是運(yùn)動，二是淡化。她每天早晚都會跑步，無論刮風(fēng)下雨，從不間斷。晚上睡不著的時候，就看書。

　　她的心態(tài)就是：睡不著就睡不著，累了困了，自然就睡著了。沒什么大不了的，世界上沒有因?yàn)槭叨赖舻娜?可見，不把失眠當(dāng)回事，失眠將不會成為困擾你的問題。

　　2、接受失眠，順其自然

　　失眠帶給人的痛苦，是無法言狀的，讓失眠的大俠們“接受失眠”無疑是有太大的難度。

　　睡眠需要的是自然放松的狀態(tài)，當(dāng)我們拒絕失眠，總想著去戰(zhàn)勝失眠的時候，您的內(nèi)心已經(jīng)開始備戰(zhàn)了，全身是一種緊繃的狀態(tài)，無法放松下來，怎么會睡得香呢?

　　如果我們接受它，就可以讓我們的心沉穩(wěn)并放松下來，才可能進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。接受失眠，是改善失眠的開始，正所謂：接受意味著改變，抗拒意味著強(qiáng)化。

　　我們中國有個成語叫“閉目養(yǎng)神”，當(dāng)我們閉上眼睛的時候，就已經(jīng)是休息了。睡眠是一個自然而然的過程，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地引領(lǐng)你睡著的。

　　3、音樂助眠法

　　愛聽音樂的朋友們，可以下載一些既靜心又安眠的音樂放在手機(jī)上，比如：《白光》、《湖畔森林》，還可以聽一聽冥想放松訓(xùn)練《大海》等等。冥想5分鐘，等于熟睡1小時。

　　4、做自己醫(yī)生

　　每個人都是自己的醫(yī)生，因?yàn)闆]有人比我們自己最清楚自己的狀況，而且人體自身也有自我調(diào)節(jié)的功能。我們完全可以利用好這個功能，相信自己，做自己的醫(yī)生!

　　失眠大多是情緒性的，當(dāng)失眠來臨時，我們需要靜心想一想，有哪些放不開的事情和想法?是哪些事情引發(fā)了我們的情緒，這些事情真的那么緊要嗎?怎么處理會讓自己更開心呢?

　　當(dāng)你完成了這些思考，相信你已經(jīng)有了新的能力和成長，睡眠的問題也會自然解決了。

　　5、安眠組合法

　　1)、晚飯后運(yùn)動

　　2)、用溫水泡腳同時按摩足底：刺激腳底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)順暢

　　3)、輕輕拍打全身肌肉，讓肌肉得到放松

　　4)、做深呼吸放松

　　失眠的自我調(diào)節(jié)有哪些方法?這五個方法幫你一覺睡到天亮 失眠的危害是很嚴(yán)重的,其實(shí)失眠患者也會導(dǎo)致一個人增加衰老的進(jìn)度的，其實(shí)對于失眠來說呢,要注意預(yù)防具體的身體危害，關(guān)于失眠來說，嚴(yán)重影響到大腦發(fā)育的,同樣嚴(yán)重的失眠也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，甚至也會致癌的。您對失眠、經(jīng)顱磁治療儀的購買有不清楚的地方可以添加我們的經(jīng)顱磁治療儀微信號：zsds508，電話咨詢：13813910937，了解更多關(guān)于失眠、經(jīng)顱磁治療儀的購買問題。